From : 院長 井上裕康

どうも井上です。

 

今日もお身体の役に立つ情報をシェアしていきたいと思います。

 

 

すっかり雲も高くなって、

『秋』ですね！

気持ちがいいです。

 

 

最近の僕は

食欲の秋。。

食欲の秋。。

 

 

そうです。美味しいもの大好き。

秋というシーズンはもともと冬に向けて、

動物が冬眠できるように

栄養価の高い食物がたくさん採れるシーズンでもあります。

 

 

そんな食べてばかりの秋だから！

せっかくなので

食べ物から『肩こり』を

 

 

緩和できたらいいんじゃないでしょうか！？

素敵だと思います。

 

 

そんなこんなで今日のコンテンツは、、、

 

 

肩こりに効く栄養素とその食べ物

 

 

についてお伝えしていきます

 

 

よろしくどうぞ！

 

 

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自宅より、、、

 

 

本日のテーマはズバリ

『肩こりに効く食べ物』

 

で、お送りしますがいかがでしょうか？

皆さん、普段食事をするときに

肩こりが良くなれ！！

 

 

なんて思って食事しませんよね？

してたらすごいと思います。

 

 

だから今日このブログを読んでいただいてる

あなたには

知っていただきたいです。是非。

 

 

肩こりを和らげるには筋肉が柔らかくなることが重要である

 

 

カッチカチの肩。

これをどうにかしてほしい、、、

 

実は筋肉を柔らかくする

食べ物があるんです。ムムッ。

 

そんな魔法みたいな食べ物があるんでしょうか？

 

 

・・・。

意外と身近にあるんですよ！

 

 

 

それを今日は一つずつ紹介していきたいと思います。

 

 

ビタミンB１

働き：

糖質がエネルギーに代わる時に必要な働きをすることで知られる。

炭水化物などを効率よく代謝するために必要不可欠。

 

ビタミンB１がなくなるとどうなる？

欠乏：

糖質を退社する効率が悪くなり、運動した後などに多く発生する

疲労物質“乳酸”が体内に残りやすくなる。

と、いうことは疲労物質が身体から抜けていかないので

『疲れやすくなる』

 

更に症状が進み、慢性的にビタミンB１不足になってくると、

食欲不振、むくみ、手足のしびれ

などを引き起こしだす。

 

 

↑↑炭水化物ばかりを食べると太っていくのは、

ビタミンB１不足による糖質の代謝が悪くなってることが

原因かもしれませんね。

（代謝：身体から出ていく、循環を良くするという意味があります）

 

 

では、そんな大事なビタミンB１は

どんな食物に多く含まれているのでしょうか？

 

代表的な例として、

・豚肉

・ウナギ

などが挙げられます↓↓

美味しいうなぎの蒲焼ですが、意外にも

あまり好きじゃない人よく聞きます。

 

 

しかし、

 

 

夏の暑い時期に食べる“うなぎ”は、

実はビタミンB１が多く含まれているので

疲れをとってくれるという意味では

大変理にかなっていると言えますね。

 

 

加えて、福岡名物の

・たらこ（生）

・明太子

等にも多く含まれるみたいですよ。

 

 

僕は明太子が大好きで小さい頃からよく食べていました。

そのおかげで筋肉が柔らかいのかもしれません。

 

 

両親に感謝です。

 

 

さて、次の栄養素は

 

ビタミンB１２

働き：葉酸と共に赤血球を作る作用がある。それにより、悪性の貧血などを防ぐ効果がある。

 

ビタミンB１２がなくなるとどうなる？

欠乏：

先ほど説明した通り悪性貧血になる。

悪性貧血とは？？➡（悪性貧血を説明したサイトはコチラ）

 

ただし、ほとんどの場合の貧血は鉄不足が原因であり、よっぽどでない限り、

ビタミンB１２不足までになることは少ない

 

では、そんなビタミンB１２はどのような食品に含まれているのでしょうか！？

 

ズバリ魚介類！です。

写真だけでご飯がいけそうですね(#^^#)

 

 

日本人の食卓に欠かせない食材が多いので、

ほとんどビタミンB１２の欠乏は心配する必要はないかもしれません。

 

 

その他には

・レバー

・海苔

 

等に多いです。

 

 

さて、本日３つ目の栄養素は

ビタミンC

 

働き：

コラーゲンの合成に必要であり、加えて鉄の吸収に作用する。

抗ストレス作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成を促す。

老化に有効な『抗酸化作用』

シミなどに有効

 

ビタミンCが欠乏するとどうなる！？

欠乏：

出血傾向となり、歯茎や皮下に出血しやすくなり、疲労感の蓄積、貧血などの症状が出てくる。

コラーゲンの合成ができないため。

寒冷ストレスや様々なストレスにより、ビタミンC不足になりやすい。

 

そんなビタミンCは何に多く含まれる？

 

・レモン

・いちご

・ブロッコリー

 

あと、

 

・明太子が再びランクイン！

 

すごいですね明太子

 

補足で、

ビタミンCは２～３時間で代謝されてしまうので、

一気に飲むのでなく、少しづつこまめに補給することも大事ですよ。

 

 

 

・・・いかがでしたか？

 

 

肩こりに効く食べものをたくさんとるようにして、

肩こりを少しでも緩和してくださいね！

 

 

では、またお会いしましょうー！

 

p.s

実は今日誕生日です！(笑)

 

２０代最後は夜の２３時まで施術してました(#^^#)

 

３０代もこの調子で、アクセルを踏み過ぎず、緩めすぎず、、、

 

井上のペースで走り続けます！

 

これからもブログ共々

 

よろしくお願いいたします。

- 院長 井上裕康