福岡市中央区薬院の肩こり、腰痛専門整体院整体院 慶（けい）

From : 副院長 河野孝則

洗濯物を干したり、高い棚にあるものを取るときに

 

腕を何気なく上げていますが…

 

はたしてそれは正しい腕や肩の使い方になっているでしょうか？

 

 

【チェック方法】

 

①なにも考えずにバンザイをします

 

 

 

②上げた腕を耳近づけます

 

 

 

 

 

簡単な動きですが、皆さんスムーズにできますか？

 

体が硬くて腕が大きく動かない！耳までつかない！

 

という方は…

 

 

肩こり・首こり予備軍。

 

もしくはすでに肩こりでお悩みの方でしょう。

 

 

これは何をチェックしているかというと、

 

肩甲骨の可動域チェックです。

 

肩は、肩甲骨と腕の動きによって成り立っています。

 

なのでどちらかの動きに制限ができてしまうと、

 

全体的な動きが低下して、かなり負担のかかる動作になってしまいます。

 

 

今回のバンザイ動作で「耳まで腕がつかなかった！」方は、

 

 

主に広背筋という筋肉が硬くなっている事が原因です。

 

【背中側から見た広背筋】

 

 

 

 

読んで字のごとく広く背中についてる筋肉です。

 

この筋肉がバンザイをするときに、

 

 

 

 

 

 

 

このようにしっかりと伸びると腕や肩の動きが楽になります！！

 

 

【広背筋ストレッチ方法】

 

ストレッチ①

 

 

 

 

腕を上げて体を横に倒しながら筋肉を伸ばしましょう

 

ストレッチ②

 

 

 

腕を前に出しながら、背中を丸くしていきます。

息をゆっくり吐きながら行うことがポイントです。

 

 

広背筋は骨盤にまでついている筋肉なので、

肩こりだけでなく腰痛に関与します！

 

バンザイして体の硬さが気になった方は、

 

しっかりとストレッチをしていきましょう♪♪

 

 

- 副院長 河野孝則