福岡市中央区薬院の肩こり、腰痛専門整体院整体院 慶（けい）

From : 副院長 河野孝則

10月中旬になり、気候もようやく秋らしくなってきました。

 

ここ数年、コロナのせいで運動不足になっている方も多いことでしょう！

 

 

そこで今回は、筋肉についてのお話をしたいと思います。

 

 

 

だんだん歳をとるにつれて、筋肉が落ちてきたなーと

 

感じている方は多いと思います。

 

 

実際に筋肉は、驚くべきスピードで衰えていきます。

 

 

筋肉を長時間使わない、例えば体調を崩して1日寝たきりの状態でいると、

 

 

１日３~５％ も筋肉が弱くなり、筋力が低下していきます。

 

 

 

 

骨や筋肉は、日々体を支えることでその機能を維持しています。

 

 

なので当然使わなければ、必要が無くなるので機能も停止していきます。

 

 

寝たきりとかではなく普段通り生活をしていたとしても、

 

 

加齢によって、55歳ごろを目処に筋肉量が減少すると言われています。

 

 

さらにさらに、歳を取ると筋肉を新たに生み出す力も衰えていきます。

 

 

なので、やはり多少の運動は健康を維持していくためには必要不可欠です。

 

 

筋肉を増やすためには、当たり前ですが筋肉を使うことが何よりも重要。

 

 

 

使えば、使うほど増えてくれるのが筋肉であり、そして嬉しいことに、生まれ変わる力が高いことも筋肉の特徴です。

 

 

 

たとえば、体の動きを支える三大要素 「骨」、「関節」、「筋肉」の中でも、

 

 

半分生まれ変わるのにかかる期間は、骨７年、関節117年にして、

 

 

筋肉は約48日と圧倒的な速さを誇ります。

 

 

 

生まれ変わるのも早いけど、衰えるのも早いのが筋肉です！

 

 

毎日簡単な運動でも継続して行えば、体に良い刺激になっていきます。

 

 

例えば…

 

〇軽くスクワットを10回、20回やる

 

〇かかとをあげて、つま先立ち10回やる

 

〇ラジオ体操を毎日行う

 

〇いつもより少し大股で散歩する

 

などなど、ちょっとした事でも筋肉を使うことができるので

 

あとは、やるかやらないか…ですね！

 

 

ここを鍛えたいけどやり方がわからない、

 

自分なりにやってるけど正しいのわからない、

 

そんな時はぜひ私たちにご相談ください！

 

最適なトレーニング方法をお伝えさせていただきます！

 

 

日々健康に過ごして、楽しい毎日を送っていきましょう！ 

 

- 副院長 河野孝則