デスクワークの背中のハリをその場でなんとかする方法【福岡 整体】
From : 院長 井上裕康
福岡市の整体、整体院慶-Kei-の井上です。
ご覧になっていただきありがとうございます。
LINE@の方でアンケートをとったところ
『②のデスクワークの背中のハリをその場でなんとかする方法』が僅差で1番でした!!!
(LINE@を登録していない人はこちらからどうぞ)
今回、職場の状況が個人差あると思うので
デスクワークの背中のハリに対して
a.あまり動けない場合
b.少し腕を動かせる場合
c.全身動かせる場合
をお伝えします!
a.背中のハリがあるがあまり動けない場合
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2023/07/深呼吸-300x200.jpeg)
:みぞおちやお腹に手を当てて、
体の中の空気を全て入れ替えてやるくらいの深呼吸をします。
ゆっくりと4秒吸う
更にゆっくり15秒くらいかけて口から吐く
※この時に、ふぅーーー と音が出ると周りに気づかれるので
ゆっくり吐きましょう!
できる人は15秒以上かけて吐くと更に良いです。
2、3回するだけで楽になるので行ってみてください
b.背中のハリがあり、少し腕を動かせる場合
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2023/07/肋骨模型-246x300.jpeg)
脇の下の肋骨の間に反対の手の指を当てて
硬いところを緩める。
肋骨は真横でなく、斜め下になっているので、
指も斜め下に動かすと緩みやすい。
または
手を猫の手にして反対側の肋骨をぐりぐり緩める。
左右20秒を交互に3回ほど行うと楽になります。
c.動ける場合
上の2つプラス
太もものストレッチ!
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2023/08/太ももストレッチ-300x200.jpeg)
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2017/09/1eb6abe301cd0583bb7d9aeeb5b37f94_s-300x200.jpg)
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2023/08/ヨガ太もも-300x200.jpeg)
股関節を楽にすると
背中も楽になります!
こちらも片方3分くらいかけて(結構きついです)行ってみてください。
〜ワンポイントメモ〜
20秒ほど筋肉が伸びた状態(ストレッチ中)になると
脳の緊張も緩むことがわかっています。
だからしっかりと時間をかけてゆっくり伸ばすのが大事ですよ。
もちろん、背中の張りやすい状態は
【筋力不足】も関係するので
自分の筋肉はどこが弱いのか?知りたい方は
私にお尋ねください。
あなたが快適に過ごせるように願っています。
今回は背中のハリに対してご説明させていただきました。
いかがでしたでしょうか?
福岡市薬院の整体院慶では
JTA(関節トレーニング)の認定インストラクターです。
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2023/08/suisen11-300x185.jpg)
#関節トレーニング
#JTA
#腰痛
筋肉を緩めるだけでなく
弱い筋肉を正しく鍛えて動かすことで
痛みの改善は当たり前。
あなたの理想のお体に導きます。
ご興味がある方は
LINEにメッセージとご連絡くださいね。
それではまたお会いしましょうー!
p.s
夏ですね!!
先日、
パプリカとピーマンと鷹の爪の収穫をしました。
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2023/08/S__88481794-225x300.jpg)
普段言わないけど、パパもしてます笑
(この子たちが大きくなる時には
夏に40度越えてそう。)
(周りにあるこういった幸せを
気がつくことが大事なんだよな)
…。
そんなことを考える余裕もないくらい
灼熱でした😳
それでは皆様も十分にお気をつけてくださいね。
- 院長 井上裕康
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