福岡市中央区薬院の肩こり、腰痛専門整体院整体院 慶（けい）

From : 副院長 河野孝則

みなさん、呼吸について深く考えた事はありますか？

 

呼吸とは、

オギャーとこの世に生まれた時から死ぬ直前まで行われる生命維持に必要な身体の機能です。

 

なので生きているうちは、呼吸と関わり続けないといけないのです。

 

ところで、毎日何回ぐらい呼吸していると思いますか？

 

1000回？

2000回？

5000回？

 

いやいや、そんな回数じゃ足りません！

 

人は1分間に15－20回呼吸しています。

 

1日に換算すると…

 

15回×60分＝900回

20回×60分＝1200回

 

900回×24時間＝21600回

1200回×24時間＝28800回

 

約3万回の呼吸を毎日行っています！

 

毎日欠かさず３万回行っていることって、他にありますか？

おそらく唯一無二でしょう！

 

これだけたくさんの呼吸を行っているということは、身体への影響は凄まじいということです。

 

いい呼吸をしていれば、体にいい影響。

悪い呼吸をしていれば、体に悪い影響。

 

では何が良くて、何が悪いの？

 

呼吸方法は胸式呼吸、腹式呼吸の２種類あります。

 

どちらも読んで字のごとくなんですが、

 

胸式呼吸は胸から上部を使う呼吸、

腹式呼吸は腹部中心を使う呼吸です。

 

良い呼吸をしている方は

胸式呼吸と腹式呼吸の割合が、

 

２：８と言われています。

 

なので、通常は腹式呼吸メインです。

 

 

しかし、その割合が逆転している方がかなり多いです！

 

では、胸式呼吸メインになるとどうなるのでしょうか？

 

胸式呼吸になると横隔膜があまり動かないので、

空気を取り込む量が少なくなります。

 

腹式呼吸の約１/３です。

 

浅くて速い呼吸が必要な時は、胸式呼吸になります。

運動している時とか。

 

でも平常時から、その呼吸になっていると…

 

肩首の筋肉やｍ呼吸補助筋と

呼ばれる筋肉が常に緊張状態に陥ります。

 

呼吸補助筋とは…

 

胸鎖乳突筋

斜角筋

大胸筋、小胸筋

僧帽筋など

 

 

 

 

図のように胸式呼吸は

肩首周囲の筋肉を使って呼吸する方法です。

 

毎日約3万回もやっていると…

そりゃ、疲労も溜まりますよ！って話です。

 

なので肩こり首こりで悩んでいる方は

腹式呼吸を習得していきましょう！

 

ジムに行ってトレーニングをする

毎日ストレッチをする

 

そんなことしなくて大丈夫。

 

お腹に手をあてて膨らませるように

鼻で息を吸って～…（3秒くらい）

 

お腹を凹ませながら

口をすぼめて息を吐く～…（6秒くらい）

 

はい以上！

 

これを10回～20回ぐらい毎日繰り返してください。

 

すると自然と腹式呼吸のやり方が身についていきます！

 

腹式呼吸で深い呼吸ができるようになれば、

自律神経のコントロールもできるようになるので一石二鳥です！

 

毎日忙しくてバタバタしている方は、

腹式呼吸を行ってリラックス状態を作ってください。

 

呼吸でそんなに変わる？

と思うかもしれませんが、かなり大切な事です。

 

ぜひお試しください♪

 

 

- 副院長 河野孝則