福岡市中央区薬院の肩こり、腰痛専門整体院整体院 慶（けい）

From : 副院長 河野孝則

テレワークが増えたおかげで、以前よりパソコンと向き合う時間が長くなった！

 

という話をよく耳にします

 

実際に皆様はいかがでしょうか？

1日どれぐらい使っていますか？

 

パソコンやスマホは非常に便利なツールで
近年の文化を変革させているほどです

 

 

その変化に身体も対応していかなければならないのですが…

 

パソコンやスマホ使うことは

 

体力仕事でもないし

息切れする訳でもないし

目に見えるような疲労を感じることも少ないし

 

という理由から身体へのケアを

疎かにしがちです！

 

どんな姿勢でパソコンを使っていますか？

 

猫背になっていますよね

 

どんな姿勢でスマホを使っていますか？

 

寝ながら変な姿勢で使っていますよね

 

お客様との会話でいつも気になることがあります

 

｢私姿勢が悪いんですよね｣
｢猫背なんですよ〜｣

 

と自分の姿勢の悪さを自覚している人は
かなり多いです！

 

けど、そこでストップしているのが現状です

 

 

その悪い姿勢が、

 

どこに負担をかけて
どんな症状に繋がるのか

 

が分かっていません

 

 

猫背の場合だと…

 

 

 

 

図のように頭の位置が身体より
前に出てきます

 

そうすると、前に出た頭を
首の付け根で頑張って支えないと
いけないので

 

首やか肩の筋肉が硬くなりそうじゃないですか？

 

筋肉が硬くなると、

 

神経や血管などを圧迫するので
頭痛やめまい、吐き気の症状に繋がります

 

では猫背を改善するには？

 

単純に胸を張ればいい
という問題ではありません

 

ざっくりとポイントとは3つあります

 

①大胸筋
②広背筋
③腹筋(インナーマッスル)

 

 

【大胸筋ストレッチ】

 

 

大胸筋は使いすぎて硬くなると、
肩が内側に巻き込みます

 

いわゆる巻き肩です

 

 

壁などを使ってこのストレッチを
毎日こまめにやりましょう

 

 

【広背筋ストレッチ】

 

広背筋は猫背の姿勢が続くと
筋肉が縮んで伸びづらくなります

 

 

 

 

体をナナメ横に反らして
ストレッチすることで
良い姿勢が取りやすくなります

 

 

【腹筋（インナーマッスル）】

 

最後に腹筋(インナーマッスル)です
姿勢を安定させるには
身体の中心部、土台の安定性が欠かせません

 

 

鍛え方は、
口をすぼめて
フーっと息を長く吐いてください

 

吐くと同時にお腹を
凹ませることが重要です

 

 

簡単ですが、この3つを
毎日コツコツやるだけでも
肩首へのストレスはかなり軽減します

 

 

ぜひお試し下さい！

- 副院長 河野孝則