肩こり・首こりはもうこりごり!原因と対策法とは?【肩こり 福岡】
From : 副院長 河野孝則
テレワークが増えたおかげで、以前よりパソコンと向き合う時間が長くなった!
という話をよく耳にします
実際に皆様はいかがでしょうか?
1日どれぐらい使っていますか?
パソコンやスマホは非常に便利なツールで
近年の文化を変革させているほどです
その変化に身体も対応していかなければならないのですが…
パソコンやスマホ使うことは
体力仕事でもないし
息切れする訳でもないし
目に見えるような疲労を感じることも少ないし
という理由から身体へのケアを
疎かにしがちです!
どんな姿勢でパソコンを使っていますか?
猫背になっていますよね
どんな姿勢でスマホを使っていますか?
寝ながら変な姿勢で使っていますよね
お客様との会話でいつも気になることがあります
「私姿勢が悪いんですよね」
「猫背なんですよ〜」
と自分の姿勢の悪さを自覚している人は
かなり多いです!
けど、そこでストップしているのが現状です
その悪い姿勢が、
どこに負担をかけて
どんな症状に繋がるのか
が分かっていません
猫背の場合だと…
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2021/09/unnamed.jpg)
図のように頭の位置が身体より
前に出てきます
そうすると、前に出た頭を
首の付け根で頑張って支えないと
いけないので
首やか肩の筋肉が硬くなりそうじゃないですか?
筋肉が硬くなると、
神経や血管などを圧迫するので
頭痛やめまい、吐き気の症状に繋がります
では猫背を改善するには?
単純に胸を張ればいい
という問題ではありません
ざっくりとポイントとは3つあります
①大胸筋
②広背筋
③腹筋(インナーマッスル)
【大胸筋ストレッチ】
大胸筋は使いすぎて硬くなると、
肩が内側に巻き込みます
いわゆる巻き肩です
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2021/09/ダウンロード.png)
壁などを使ってこのストレッチを
毎日こまめにやりましょう
【広背筋ストレッチ】
広背筋は猫背の姿勢が続くと
筋肉が縮んで伸びづらくなります
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2021/09/ダウンロード-1.png)
体をナナメ横に反らして
ストレッチすることで
良い姿勢が取りやすくなります
【腹筋(インナーマッスル)】
最後に腹筋(インナーマッスル)です
姿勢を安定させるには
身体の中心部、土台の安定性が欠かせません
![](https://seitaik.com/wp-content/uploads/2021/09/unnamed.png)
鍛え方は、
口をすぼめて
フーっと息を長く吐いてください
吐くと同時にお腹を
凹ませることが重要です
簡単ですが、この3つを
毎日コツコツやるだけでも
肩首へのストレスはかなり軽減します
ぜひお試し下さい!
- 副院長 河野孝則
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